VITAMINA D3 e K2 - as perguntas mais essenciais explicadas resumidamente!

Você já se perguntou por que a vitamina D3 e a K2 são frequentemente tomadas juntas? Ou quais benefícios elas têm para sua saúde? Se você não tem certeza sobre a importância dessas duas vitaminas, você não está sozinho. Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem, e nós responderei neste artigo.
A vitamina D3 e a K2 são vitaminas essenciais que desempenham um papel crucial na saúde geral dos nossos corpos. Juntas, elas apoiam a saúde óssea, a saúde cardiovascular e a função do sistema imunológico. No entanto, muitas pessoas são deficientes nessas vitaminas em suas dietas, o que pode levar a vários problemas de saúde.
Neste artigo, forneceremos uma breve explicação sobre a vitamina D3 e K2, seus benefícios individuais e por que é importante tomá-las juntas. Quer você queira melhorar sua saúde óssea, prevenir doenças cardíacas ou fortalecer seu sistema imunológico, saber a importância dessas vitaminas pode ajudá-lo a atingir a saúde ideal. Então, vamos abordar a questão mais importante sobre a vitamina D3 e K2.

PRODUÇÃO DE VITAMINA D NO CORPO

O suprimento adequado de vitamina D3 depende em grande parte da exposição à luz solar. Isso significa que o corpo a produz por si só, por meio de um processo chamado "síntese endógena". Quando a luz solar atinge a pele, um tipo de colesterol chamado 7-desidrocolesterol é convertido em vitamina D3 na camada superior da pele pela radiação UV-B. Para otimizar esse processo, a Sociedade Alemã de Nutrição recomenda passar até 25 minutos por dia no sol, cobrindo pelo menos 25% da pele. Isso significa deixar o rosto, as mãos e as partes maiores dos braços e pernas descobertos.

FATORES QUE AFETAM SUA PRODUÇÃO DE VITAMINA D

Há muitos fatores que afetam a quantidade de vitamina D3 que nossos corpos produzem, como a época do ano, roupas e tempo gasto ao ar livre. Embora o verão seja ideal para tomar mais sol, o uso de protetor solar pode interferir no efeito dos raios UV-B na pele. Ainda assim, é importante proteger sua pele, então não abra mão do protetor solar.
Mesmo que você passe muito tempo ao ar livre, você pode não receber luz solar direta suficiente para que seu corpo produza vitamina D3, especialmente no outono e inverno. Seu tipo de pele também desempenha um papel na produção de vitamina D3. Tipos de pele clara geralmente precisam de menos tempo no sol do que tipos de pele escura.
Você sabia que seu local de trabalho também pode afetar seus níveis de vitamina D? Pessoas que trabalham em ambientes fechados, como escritórios, têm mais probabilidade de ter deficiência de vitamina D do que pessoas que trabalham ao ar livre. Se você trabalha em turnos, o risco de deficiência é ainda maior.

SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE VITAMINA D

A vitamina D tem um valor de referência nutricional (VRN) de 5 µg (200 UI) de acordo com o Regulamento da UE 1169/2011. No entanto, a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda 20 µg por dia (800 UI) se você não se expõe ao sol. Nas informações de dosagem, você pode ver "UI", que significa "Unidades Internacionais". Para a vitamina D3, 1 UI é equivalente a 0,025 µg.

QUEM É AFETADO PELA DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?

Para descobrir se você tem deficiência de vitamina D, você pode fazer um teste com um médico ou um autoteste. É especialmente importante que pessoas mais velhas verifiquem seus níveis. De acordo com o estudo de consumo nacional do Ministério Federal da Nutrição em 2008, mais de 80% dos homens e mulheres na Alemanha têm deficiência de vitamina D3. Os seguintes fatores podem causar deficiência de vitamina D: passar muito tempo em ambientes fechados, atividades ao ar livre principalmente de manhã ou à noite, usar produtos para a pele com fator de proteção solar e ter 60 anos ou mais.

EFEITO DA VITAMINA D

As alegações de saúde listadas nesta seção foram determinadas como seguras pela Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar. A vitamina listada aqui é conhecida por contribuir para várias funções e processos corporais importantes. Isso inclui:
- Manutenção de um sistema imunológico saudável
- o bom funcionamento dos músculos
- o suporte de ossos e dentes saudáveis
- auxiliar na absorção e utilização de cálcio e fósforo
- regular o nível de cálcio no sangue
- a promoção da divisão celular saudável.

ABSORÇÃO E FORMAÇÃO DE VITAMINA D

A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é o representante mais importante desta vitamina para os humanos. Ela se distingue de outras vitaminas pelo fato de poder ser absorvida por meio de uma dieta equilibrada e variada e produzida pelo próprio corpo. De fato, em nossas latitudes, o corpo produz até 90% da vitamina D3 de que necessita. Independentemente de sua fonte, a vitamina D3 é armazenada principalmente no tecido adiposo e nos músculos e, em menor extensão, no fígado.

VITAMINA D NOS ALIMENTOS

A vitamina D3 pode ser absorvida por certos alimentos. Peixes oleosos como arenque e salmão, fígado e óleo de fígado de bacalhau são boas fontes de vitamina D3. Fontes vegetais, no entanto, fornecem quantidades limitadas. A margarina é frequentemente fortificada com vitamina D, mas cogumelos como cogumelos e chanterelles a contêm naturalmente. O salmão contém até 16 µg de vitamina D3 por 100 g, enquanto 100 g de cogumelos contêm pouco menos de 1,9 µg.

SUPLEMENTAÇÃO DE VITAMINA D3

Ao escolher um suplemento de vitamina D3, você deve considerar alguns fatores.
A matéria-prima pode ser animal ou vegetal, mas isso não afeta a eficácia da vitamina. Lanolina de ovelha é uma fonte comum, mas líquen também é uma opção para veganos. A vitamina D3 pode ser tomada na forma de comprimidos, pastilhas ou gotas. As pastilhas são absorvidas diretamente pela mucosa oral, tornando-as uma boa escolha para pessoas com dificuldade de engolir e proporcionando maior biodisponibilidade. A Vitamina D3&K2 PRO Lozenge and Vegan da BianVie, derivada de líquen, garante alta biodisponibilidade e também tem um sabor agradavelmente fresco como hortelã-pimenta. Não beba água por 3 a 5 minutos depois para garantir a absorção pela mucosa oral.

POR QUE A VITAMINA D3 E A VITAMINA K2 ESTÃO FREQUENTEMENTE JUNTAS?

A vitamina D3 e a K2 são frequentemente combinadas em um suplemento porque elas têm efeitos sinérgicos no corpo e se apoiam mutuamente. Aqui estão algumas razões pelas quais essas duas vitaminas são frequentemente tomadas juntas:
1. saúde óssea: a vitamina D3 é crítica para a absorção do cálcio da dieta e sua incorporação nos ossos. A vitamina K2, por sua vez, ativa proteínas que canalizam o cálcio para os ossos, ao mesmo tempo em que previne depósitos de cálcio nas artérias. A combinação de vitamina D3 e K2 oferece melhor suporte à saúde óssea geral.
2. Saúde cardiovascular: A vitamina D3 e a K2 também desempenham um papel na manutenção da função cardiovascular saudável. A vitamina D3 ajuda a regular a pressão arterial e ajuda a reduzir a inflamação. A vitamina K2 ajuda a prevenir depósitos de cálcio nas artérias, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
3. Efeitos sinérgicos: Há evidências de que a vitamina D3 e a K2 agem sinergicamente, o que significa que elas potencializam os efeitos uma da outra. A vitamina K2 pode potencializar os efeitos da vitamina D3 na saúde dos ossos e do coração e vice-versa.
4. Absorção e utilização ideais: a vitamina D3 e a K2 trabalham juntas para garantir que o cálcio seja absorvido eficientemente pelo corpo e utilizado adequadamente. Isso pode ajudar a prevenir depósitos de cálcio em tecidos moles e apoiar a saúde dos ossos, artérias e outros tecidos.

POR QUE PRECISO DE VITAMINA K2?

A vitamina K não é uma vitamina única, mas um grupo de compostos relacionados. Esses compostos são importantes para a produção de proteínas que são críticas para muitas funções corporais diferentes, incluindo a manutenção da saúde óssea e a formação de coágulos sanguíneos. Estudos mostraram que mulheres com baixa ingestão de vitamina K têm um risco aumentado de fraturas ósseas, levando à especulação de que o aumento da ingestão pode desempenhar um papel na prevenção ou mitigação da osteoporose. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essa possível ligação e para entender melhor os efeitos exatos da vitamina K em nossos corpos.
Embora a vitamina K tenha sido considerada crítica para inúmeras funções corporais, como a formação de proteínas para a coagulação do sangue, manutenção da saúde dos rins e dos ossos e possivelmente até mesmo o combate à osteoporose, ainda não está claro exatamente como esses benefícios devem ser aproveitados. Mais estudos precisam ser conduzidos para obter insights mais concretos sobre qual papel a vitamina K desempenha em nossas vidas. Neste ponto, no entanto, é seguro assumir que a vitamina K é essencial para uma boa saúde geral e que seria benéfico incorporá-la em nossas dietas regularmente.

SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE K2?

Uma deficiência de vitamina K2 geralmente se torna perceptível tarde na vida porque está envolvida em processos que levam muito tempo. Os primeiros sinais de deficiência de vitamina K2 incluem hematomas, que ocorrem mesmo com pressão leve na pele, e distúrbios de coagulação sanguínea, que resultam em feridas que demoram muito para cicatrizar ou sangram profusamente. A deficiência desse nutriente também pode levar à osteoporose, que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas e quebras.
A vitamina K2 não é produzida pelo próprio corpo, então a quantidade necessária deve ser fornecida por meio de alimentos ou suplementos. Indivíduos preocupados com a saúde devem considerar consumir alimentos ricos em vitamina K2 (por exemplo, gemas de ovos, queijo, fígado de aves, manteiga) ou incluir suplementos ricos em vitamina K2 em sua rotina diária. A conscientização sobre a deficiência potencial e a adesão às diretrizes recomendadas ajudarão a garantir a ingestão adequada de vitamina K2 e reduzir o risco de desenvolver doenças mais sérias.

CONCLUSÃO

Tomar um suplemento alimentar contendo vitamina D3 e K2 pode ser útil para compensar possíveis deficiências dessas duas vitaminas na dieta. Essa combinação apoia a saúde óssea promovendo a absorção de cálcio e prevenindo depósitos de cálcio nas artérias. Além disso, a vitamina D3 e a K2 trabalham sinergicamente juntas para melhorar a saúde cardiovascular. A conveniência de tomar um suplemento torna mais fácil seguir a dosagem recomendada e garante que você obtenha o suficiente de ambas as vitaminas, especialmente durante as estações frias e escuras.

Para obter nossa Vitamina D3&K2 PRO da BianVie, clique aqui .

Clique aqui para conhecer mais produtos da BianVie.

Atenção: É importante observar que cada pessoa tem necessidades individuais e é sempre aconselhável conversar com um médico ou nutricionista antes de tomar suplementos para determinar a dosagem e a combinação corretas para suas necessidades específicas.